Diet tidak hanya dilakukan untuk mengurangi berat badan tetapi untuk menjaga kesehatan agar tubuh tetap sehat di kemudian hari. Diet dengan menu sehat perlu dilakukan agar nutrisi tubuh tetap terpenuhi dan energi terisi untuk menjalankan hari. Maka dari itu, menu makanan diet perlu diperhatikan.
Defisit kalori bisa dilakukan sebagai pilihan cara diet. Defisit kalori terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang dalam sehari lebih kecil dari jumlah kalori yang dibakarnya.
Defisit 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan tidak akan memengaruhi rasa lapar atau tingkat energi seseorang. Sehingga, kebutuhan kalori diet per hari bagi wanita adalah sekitar 1.200-1.500 kalori, dan untuk pria adalah sekitar 1.500-1.800 kalori per hari. Jumlah kalori tersebut juga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tingkat aktivitas masing-masing individu.
Untuk penurunan berat badan yang sehat dengan cara defisit kalori, wanita tidak boleh mengkonsumsi makanan kurang dari 1.200 per harinya. Bagaimana cara mengatur menu makanan agar kalori harian tetap terpenuhi? Simak menu makanan diet defisit kalori untuk 30 hari yang bisa menjadi pilihan menu makanan dietmu dibawah ini.
- Hari pertama
Sarapan dengan oatmeal atau yoghurt yang memiliki kandungan serat serta karbohidrat. Makan siang dengan roti gandum, keju, serta ikan tuna. Makan malam dengan dada ayam panggang tanpa kulit, 1 kentang dan kacang hijau rebus. Untuk camilan, bisa mengkonsumsi susu skim dan satu apel ukuran sedang.
- Hari kedua
Sarapan dengan telur rebus, roti gandum, dan ditambah minyak zaitun. Makan siang dengan sup sayuran dengan isian kentang, wortel, dan dada ayam potong. Makan malam dengan 100 gram salmon grill yang dimasak dengan minyak zaitun, nasi merah serta brokoli kukus. Camilan yang bisa dikonsumsi adalah 1 mangkuk greek yoghurt plain dengan irisan buah stroberi.
- Hari ketiga
Sarapan dengan keju cottage dan irisan nanas atau apel segar. Makan siang dengan tumis udang dan sayur hijau, serta setengah porsi nasi merah. Untuk makan malam, bisa dengan setengah porsi pasta aglio olio. Kamu juga bisa mengkonsumsi camilan berupa satu apel berukuran sedang.
- Hari keempat
Sarapan dengan oatmeal dan buah blueberry. Untuk makan siang, kamu bisa pilih sandwich dengan roti gandum dan isian tuna, selada, dan dressing secukupnya. Makan malam bisa dengan dada ayam grill dan sayur hijau yang direbus. Kamu bisa mengonsumsi buah jeruk atau kiwi sebagai camilan.
- Hari kelima
Sarapan dengan roti gandum, selai kacang sehat dan satu buah pisang. Untuk makan siang, bisa mengonsumsi satu porsi salad hijau dengan kacang edamame. Makan malam dengan dada ayam yang dibumbui dengan saus favorit, serta kentang. Camilan yang bisa dikonsumsi adalah buah pir atau buah apel berukuran sedang.
- Hari keenam
Sarapanlah dengan satu cangkir oatmeal cepat saji dan susu skim untuk menambah rasa. Tambahkan apel atau potongan buah stroberi. Untuk makan siang, bisa dengan sandwich dada ayam dengan saus bbq. Makan malam bisa dengan 100 gram daging sapi, sayur serta kentang.
- Hari ketujuh
Sarapan dengan satu porsi avocado-egg toast. Makan siang dengan salad telur dan satu roti gandum. Makan malam bisa dengan setengah porsi nasi merah, ikan salmon yang di grill, dan sayur brokoli kukus. Kamu bisa memilih apel atau pear sebagai cemilan.
Itu dia berbagai menu makanan yang bisa menjadi menu diet selama 30 hari. Kamu bisa mengganti menu makanan dengan yang lainnya agar tidak bosan. Selamat mencoba!
Baca juga: 4 Resep Sushi Mentai Rumahan yang Bisa Anda Coba
Sumber: https://tipscantikan.com/
